산후우울증 증상, 산후우울증에 대해 알아보자!

산후우울증, 산후우울증 극복하기

산모의 80%가 경험한다고 하여, 정신과에서는 산후우울증을 '감기'라고도 부른다.

그러나 적절한 해소법을 찾지 않을 경우, 1년 이상 지속될 수 있으므로, 미리 준비하자!

(책을 기반으로 작성하였습니다. 추가로 와이프의 경험을 간략하게 정리했습니다.)

 

 

아이를 낳고 우울해지는 이유

정신과 호르몬의 변화

여성호르몬은 임신 기간 동안, 계속 증가하다가, 출산 이후 48시간 이내 90~95%가 감소한다고 합니다. 이러한 호르몬의 변화가 뇌신경 전달물질 체계를 교란시키면서, 우울한 감정에 빠져들게 하는 것이다. 갑상샘[thyroid gland] 호르몬 감소도 영향을 미친다. 신진대사가 원활하지 않아 기분이 침체될 수 있다고 합니다.
스트레스 up, 수면 Down(부족) 익숙하지 않은 육아에, 스트레스+수면부족이 계속되면 우울해지기 쉽다. 출산을 겪은 산모의 몸은 정상이 아닌 데다 2시간에 한 번씩 엄마 젖을 찾는 아기 때문에 숙면을 취할 수 없어 만사가 귀찮게 느껴진다. 젖이 잘 나오지 않아 받는 스트레스, 육아나 집안일이 생각한 대로 잘되지 않을 때의 짜증과 절망 감등이 산모를 우울하게 만든다.
모든 관심이 아기에게만 쏠린다기를 낳기 전엔 모든 사람의 관심이 임산부에게 있었는데, 아기를 낳고 나니 남편과 시부모님 모두 아기에게만 관심을 가지므로 소외감을 느낄 수 있다. 모든 이가 기뻐하고 축복해 주는 상황에서도, 아내는 서운하고, 우울한 기분을 표현하기가 어렵다....(저희는 아직 출산 전이라, 느껴보진 못했지만, 정말 그럴 것 같네요.. 아내와 아이에게 사랑을 나눠줘야겠습니다.)
부모 노릇을 제대로 못할까 두렵다 돌 봐야 될 아이가 생겼다는 것, 엄마가 됐다는 사실에 적응하기가 쉽지 않다. 산후우울증은 성격이 꼼꼼하고 착실해 무엇이든 깔끔하게 하지 않으면, 만족하지 못하는 성격이 걸리기 쉽다고 합니다.
현실적 해소 방법이 없다 우울한 기분이 들어도 그것을 풀 수 있는 방법이 없다. 산후회복이 되지 않아, 몸이 불편한 데다 아기가 어려서 24시간 집안에서 함께 있어야 한다는 게 부담스럽다.(가끔씩 남편이 아이 보고, 아내는 밖에 나가서 스트레스 풀게 해줘야 할 것 같네요!)
산후우울증은 왜 위험한가?

- 전체 산모의 90%가 겪기 때문

- 증세가 심하면 치료받아야 한다

- 아기의 정서를 해칠 수 있다

 

산후우울증 극복하는 9단계

 

1단계) 자신을 냉정하게 관찰한다

하루 중, 우울한 시간이 대략 몇 시간 정도이고, 언제부터 우울했는지 생각해본다. 

거의 하루 종일 우울하고, 그런 날이 일주일 이상 지속된다면, 혼자 극복하기 어려운 단계라고 할 수 있다. 더 이상 미루지 말고 다른 사람에게 자신의 상태를 말해서 해결법을 찾는다.

 

2단계) 가까운 사람에게 자신이 우울하다고 솔직하게 말한다

자신의 기분을 다른 사람에게 솔직하게 털어놓는 것이 우울증 극복의 첫 단계이다. 자신을 이해할 만한 사람에게 지금 느끼는 기분 솔직하게 털어놓는다.

 

3단계) 초콜릿이나 사탕 등 단맛이 나는 간식을 조금씩 먹는다

 

4단계) 모든 사람에게 착한 사람이 되기는 당분간 포기한다

 

5단계) 아기를 생각한다면 잠시 다른 곳에 맡기는 것도 좋다.

 

6단계) 하루쯤 집을 벗어나 기분전환을 한다.

 

7단계) 아기는 금방 큰 다고 생각하고, 마음의 여유를 갖는다

 

8단계) 정신과 상담을 받는다

(이 정도면 심각한 단계까지 갔을 때 이겠네요...)

 

9단계) 자신과 아이를 위해 치료를 받는 것이 좋다

 

산후우울증은 미리 책이나, 이론으로 알고 준비하는 것이 중요하다고 생각해요. 아이를 위해서라도, 힘들 땐 자신을 이해해줄 수 있는 사람들에게, 감정을 솔직히 털어놓으면서, 해결하는 것이 가장 좋을 것 같아요! 와이프가 산후우울증 일어나지 않도록, 남편들의 사랑 및 서포터가 중요하겠죠?

 

이상 임산부 지원제도 간략한 설명이었습니다~

긴 글 읽어주셔서 감사합니다~

 

 

궁금하신 내용이나 추가로 알고 싶은 내용 있으면 댓글 달아주시면, 답변 남기겠습니다.

 

 

 

- 더 레이 -